Y llego la hora de dormir…
El número de horas normales de sueño por persona puede variar; sin embargo, el promedio es entre 7 y 8 horas por noche.
Estos patrones del sueño cambian con la edad. En las personas de la tercera edad disminuye el tiempo que pasan en las etapas más profundas del sueño, esto explica por qué se dice que los ancianos tienen el sueño ligero. y que la mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para conciliar el sueño y a despertarse con más frecuencia.
La transición entre quedarse dormido y despertarse con frecuencia es abrupta, lo cual les da a las personas mayores la sensación de tener un «sueño más ligero» que cuando eran jóvenes.
La pérdida del sueño puede finalmente ocasionar confusión y otros cambios mentales. Esto se puede tratar y los síntomas deben disminuir cuando uno duerme lo suficiente. Los problemas del sueño también son un síntoma común de depresión y se debe tratar.
PROBLEMAS COMUNES DEL SUEÑO
· El principal problema es el insomnio, que se caracteriza
por:
· Dificultad en conciliar el sueño (entre 30 y 45 minutos).
· Despertar muchas veces en la noche.
· Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el
sueño.
· Despertarse cansado.
· La apnea del sueño puede causar problemas graves.
Consiste en el cese de la respiración por periodos de hasta 2 minutos varias veces en la noche. La somnolencia durante el día y fuertes ronquidos durante la noche son indicadores de posible apnea.
ATENCION! CUIDADO CON LOS MEDICAMENTOS
Los medicamentos para dormir (como las benzodiazepinas) se deben emplear únicamente de acuerdo con las recomendaciones y sólo durante un corto tiempo. Algunos pueden llevar a la dependencia o adicción (uso compulsivo a pesar de las consecuencias adversas).
SUGERENCIAS PARA DORMIR BIEN:
-Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
-Trate de no dormir mucho durante el día, ya que puede disminuir el sueño en la noche.
-Trate de hacer ejercicios en un horario regular todos los días.
-No tome bebidas con cafeína cuando se aproxima la horade dormir.
-La habitación deber ser oscura, bien ventilada y silenciosa.
-En caso de no poder conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante como leer o escuchar música.
Cuando se sienta con sueño, regrese a la cama e inténtelo de nuevo.
